هدف شما کاهش وزن یا کاهش درصد چربی؟
زمانی که شما رژیم غیر اصولی را شروع میکنید ممکن است اخر هر ماه ۷ الی ۸ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. کاهش وزن به معنی کاهش درصد چربی بدن نیست و با رعایت رژیم غیر اصولی فقط اب بدن، عضلات و مقدار بسیار کمی چربی را از دست میدهید; به همین منظور شکل کلی بدن حفظ میشود و هیچ تغییر فرمی صورت نمیگیرد. هم چنین رعایت رژیم غیر اصولی، باعث پایین امدن سوخت و ساز بدن و دوباره چاق شدن شما میشود.
یکی از ارکان های رژیم غذایی درست و اصولی، افزایش مقدار اب مصرفی (با توجه به نیاز بدن) در طول روز میباشد. با تداوم مصرف اب در طول دوره، طبیعتا ۱ الی ۲ کیلوگرم افزایش وزن (عدد روی ترازو) را تجربه میکنید.
احتباس اب
کار با وزنه و عضله‌سازی باعث احتباس اب در بدن میشود. در رژیم چربی‌سوزی، با توجه به منفی بودن کالری دریافتی در طول روز، غذای کمتری مصرف می شود و بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ ذخایر داخلی می‌رود. در این حین، سلول‌های چربی به دلیل از دست دادن انرژی، شروع به رها کردن چربی‌ها می‌کنند. بدن انسان چربی را عامل مهم تری نسبت به عضله می‌داند و تمایل به نگه داشتن چربی و از دست دادن عضله دارد. به همین منظور در فضای بین بافت چربی، احتباس اب صورت میگیرد و چربی بعد از مدت کوتاهی رژیم گرفتن شل میشود (بدون تغییر در حجم). این امر دلیل ثابت ماندن وزن شما میباشد. در نظر داشته باشید که روند تغییرات و کاهش وزن با توجه به ژنتیک بعد از چند هفته مشخص میشود.
توصیه
۱- اگر فرد حساسی هستید تا پایان دوره خودتان را وزن نکنید. زمانی که وزن روی ترازو ثابت باشد ممکن است از لحاظ روانی کم بیاورید. در این ورزش ترازو معیار نیست و ملاک اصلی کاهش درصد چربی به حد ایده‌ال و افزایش چگالی عضلات میباشد. (کاهش وزن به معنی کاهش درصد چربی بدن شما نیست)
۲- اگر میخواهید بهترین چربی سوزی را داشته باشید حداقل روزی ۱۵ لیوان اب بنوشید.
۳- مصرف مکمل‌های چربی سوز هیچ تاثیری در روند چربی سوزی شما ندارد.
