این روزها ورزشی که طرفدارهای بسیاری پیداکرده است، ورزش بدنسازی است. اینکه این ورزش برای مردان و زنان است و محدود به جنسیت آنها نمی‌شود! در این ورزش از تجهیزات و لوازم ورزشی استفاده که می‌توان به وزنه و دمبل و دستگاه های مختلفی اشاره کرد. حال این سؤال پیش می‌آید که آیا ورزش بدنسازی قد را میسوزاند؟! این سؤالی است که اکثر والدین را برای علاقه فرزندان زیر 18 سال خود به ورزش بدنسازی نگران کرده است.
در سنین کمتر از 18 سال به علت اینکه در سن رشد هستند کمی حساسیت به وجود می‌آورد که در ادامه مطلب ” بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ تأثیری در رشد قد نوجوان دارد؟ ” از سایت بدن خوبا به‌تمامی موارد این موضوع می‌پردازیم.
از لحاظ علمی بدنسازی قد نوجوان را می سوزاند؟
در جواب این سؤال که آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ باید در نظر داشته باشیم که ازنظر علمی این موضوع کاملاً تائید نشده است که وزنه زدن در بدنسازی باعث سوزاندن قد یا کوتاهی قد می‌شود! البته که باید برنامه تمرینی و غذایی به‌صورت اصولی و زیر نظر یک مربی مناسب باشد.
چه‌بسا که حتی ورزش کردن با وزنه و تجهیزات ورزشی باعث استحکام استخوان ها و قدرت عضلات می‌شود. احتمال شکستگی در استخوان ها کاهش پیدا می‌کند و ازنظر روحی هم به نوجوان اندامی مناسب با اعتمادبه‌نفس کافی می‌دهد! در مواردی اگر برنامه تمرینی و تغذیه شما اصولی و زیر نظر یک مربی مناسب نباشد مسلماً دچار مشکلات از این قبیل می‌شوید. بهتر است حساسیت خود را در این مورد بیشتر کنید و از روز اول به‌صورت اصولی پیش بروید.
فواید بدنسازی برای نوجوانان و جوانان
بهتر است بدانید که اغلب ورزش بدنسازی مشکلی در قد نوجوانان بالای 13 سال ایجاد نمی‌کند. بازهم نکته‌ای که خاطرنشان می‌شود تمرینات باید اصولی و وزنه‌هایی که نوجوان یا جوان استفاده می‌کند در حد توان و قدر ت خود باشد. در ادامه با مواردی بیشتر در رابطه با فواید بدنسازی و خلاف این سؤال که “آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟” آشنا می‌شویم:
- ساختن بدنی متناسب و زیبا
- بالا رفتن قدرت و استقامت عضلات
- جلوگیری از آسیب به مفاصل و عضلات
- کمک به بالا بردن اعتمادبه‌نفس فرزندتان
- تقویت و استحکام استخوان‌های نوجوانان
- تنظیم مواردی همچون کلسترول و فشارخون
- عادت کردن نوجوان و جوان به تغذیه سالم و مفید
- رسیدن به وزنی ایده آل با در نظر گرفتن قد و تایپ بدنی آن
- به وجود آوردن عادت های سالم و درست در نوجوان یا جوانان
- بدنسازی می‌تواند مکملی برای دیگر ورزش‌ها باشد به رشد در زمینه‌های ورزشی دیگر کمک کند.
انجام تمرینات پا در بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
باورهای نادرستی در رابطه بااینکه ” بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ در رشد قد نوجوان یا جوان تأثیری دارد؟ “وجود دارد. وجود حرکاتی مثل اسکوات آسیبی به رشد قد نوجوان یا جوان نمیزند. مطالعاتی نشان داده است زمانی که اسکوات را با وزنه انجام می‌دهیم دیسک های ستون فقرات کمی فشرده می‌شوند که بعد از تمرین به حالت اولیه خود برمی‌گردد.
در تمرینات پا نوجوان یا جوان تحمل این فشار را دارد و ورزش بدنسازی بخش تمرینات پا باعث کوتاهی قد جوان یا نوجوان نمی‌شود. این باور که بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود را به این نقض می‌کنیم که حرکات قدرتی مثل اسکوات یا حرکات با وزنه هورمون رشد با خواب عمیقی که بعد از تمرین به دست می‌آورند باعث رشد و افزایش قد جوان و نوجوان می‌شود.
آیا بدنسازی در کوتاهی قد تأثیرگذار است؟
با توجه به توضیحات که از پیش داده جواب خیر است، حتی این موضع باعث می‌شود تا هورمون تستوسترون و هورمون رشد افزایش پیدا کند. این نکته را خاطرنشان می‌کنیم که رعایت اصول تمرینات باید رعایت شود و بااحتیاط زیر نظر مربی انجام شود.
از چه سنی می توانیم بدنسازی را شروع کنیم؟
اگر می‌خواهید بدانید که از چه سنی بهتر است شروع کنید تا بدنسازی باعث کوتاهی قد نشود بهتر بدانید تمریناتی که نیاز به وزنه دارند را از سن 12 سالگی شروع کنیم ولی اگر قصد بدنسازی حرفه‌ای را داریم از سن 17 سالگی شروع کنیم. این موضوع باعث می‌شود که آمادگی و علاقه کودک را افزایش دهیم تا رسیدن به سن مناسب با پیشرفت بیشتری ادامه دهد.
نکات مهم برای سن شروع بدنسازی
- برای بلند کردن وزنه ها با رعایت فرم حرکت انجام دهید.
- تکرار حرکات تا زیر سن 18 سالگی بیشتر از 15 بار نباشد.
- بهتر از بعد از سن 18 سالگی برای بلند کردن وزنه های سنگین بروید.
- حتماً برای این سنین علم مربی بهره بگیرید و برنامه تمرینی‌تان را زیر نظر او پیش ببرید.
نکات مهم در برنامه ورزشی و تغذیه بدنسازی جوان و نوجوان
- کنترل وزن
- نوشیدن آب کافی
- تناسب در کل بدن
- حرکات مناسب با سنین فرد
- برنامه تمرینی و تغذیه اصولی
- داشتن مربی بدنسازی مناسب
- داشتن ریکاوری بین تمرینات و جلسات
- رعایت وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین
