سیستم تمرینی تری ست

توضیح سیستم تمرینی تری ست

سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تری ست را به شما آموزش بدهم.

تری ست TRISET یک سیستم تمرینی است که در آن سه حرکت پشت سر هم انجام می‌شوند و بین آن‌ها هیچ استراحتی وجود ندارد. (درست مثل سوپر ست منتها به جای ۲ حرکت، ۳ حرکت انجام می‌شود)

مهم است که هر سه حرکت به جای اینکه نواحی مختلف بدن را هدف قرار بدن، عضله یکسانی را درگیر کنند و برای اضافه بار انجام بشود. (یعنی برخلاف سوپرست که می‌شود عضلات آنتاگونیست یا عضلات غیر مرتبط را درگیر کرد، بهتر است که حرکات انتخابی در تری ست همگی روی یک عضله یا بخشی از اون تمرکز کنند)
این سیستم تمرینی به خاطر فشار زیادی که به سیستم قلبی و عضلانی وارد می‌کند، اصلا اصلا برای مبتدی ها و افراد نیمه پیشرفته (متوسط) مناسب نیست.

تعداد تکرارهای تری ست چقدر باشه

تعداد تکرارهای سیستم تمرینی تری ست متفاوت است، این سیستم هم برای دوران حجم و هم کات مناسب است و برای همین تعداد تکرارها در آن میتواند تغییر پیدا کند.

سیستم تمرینی تری ست بیشتر سیستم عصبی عضلانی را درگیر می‌کند، چون بین حرکات استراحت وجود نداره، بنابراین درگیری حداکثری عضلات در طول جلسه تمرینی را برای ما دارد. به همین خاطر نباید بیشتر از ۱ حرکت در تمرین از آن استفاده شود زیرا امکان دارد باعث خستگی و تمرین زدگی شود.

میزان استراحت توی سیستم تری ست چقدر باشه

تری ست، مجموعه ای از سه حرکته که پشت سر هم و با ۱۰ ثانیه استراحت بین تمرینات انجام می شود.

پروتکل رسمی تری ست به این شکل است :

1. تمرین شماره ۱ را انجام بدهید، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
2. تمرین شماره ۲ را انجام بدهید، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
3. تمرین شماره ۳ را انجام بدهید، بعد ۱/۵ الی ۳ دقیقه استراحت کرده و کل سه ست را در صورت لزوم تکرار کنید !

نمونه تمرین سیستم تمرینی تری ست

پرسش های رایج

سیستم تمرینی تری ست چیست؟

به انجام متوالی ۳ حرکت پشت سر هم سیستم تمرینی تری ست گفته می‌شود.

تری ست را چند تکرار باید بزنیم؟

هر تمرین تری ست را حداقل ۳ بار انجام بدهید و بین هرکدام ۱ تا ۳ دقیقه استراحت کنید.

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی یک ست یا تک ستی رو هم بخونید.