سیستم هرمی انقباض استاتیک (ایزومتریک)

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی هرمی انقباض استاتیک رو بهتون آموزش بدم.

در سیستم هرمی انقباض استاتیک ISOMETRIC، حرکت با یک وزنه­ ی نسبتا متوسط اغاز شده و در نقطه­ ی انقباض نهایی عضله به صورت ثابت نگه داشته می­شود. برای مثال در اجرای حرکت فلای معکوس با دستگاه، بعد از گذشت زمان معینی که عضله در حالت انقباض نهایی قرار دارد، بر وزنه­ ی انتخابی اضافه می­شود. افزایش بار به صورت پیوسته می­باشد و تا زمانی ادامه می­یابد که ورزشکار قدرت باقی ماندن در حالت انقباض نهایی را نداشته باشد. در این زمان از مقدار وزنه­ ی انتخابی کاسته می­شود و این روند تا جایی ادامه پیدا می­کند که شخص قدرت نگه داشتن وزنه­ ی اولیه را نیز نداشته باشد. در نظر داشته باشید که این سیستم تمرینی بر روی دستگاه­ هایی که قابلیت اضافه شدن وزنه در حالت بالا را دارند قابل اجرا می­باشد.

پرسش های رایج

تمرینات ایزومتریک چه فایده ای داره؟

تمرینات ایزومتریک بدون حرکت دادن مفاصل اطراف، بر روی عضلات خاصی تنش ایجاد می کنه که میتونه با تقویت و تثبیت عضلات برای بهبود وضعیت بدنی مفید باشه.

مدت زمان مکث تو سیستم تمرینی ایزومتریک چقدره؟

مدت زمان بهینه برای اثر بخشی تو سیستم تمرینی ایزومتریک بین ۳ تا ۱۰ ثانیس.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی فلاشینگ یا خالی کردن رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات