سیستم هرمی انقباض استاتیک
سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم هرمی انقباض استاتیک را به شما آموزش بدهم.
در سیستم هرمی انقباض استاتیک ISOMETRIC، حرکت با یک وزنه ی نسبتا متوسط اغاز شده و در نقطه ی انقباض نهایی عضله به صورت ثابت نگه داشته میشود. برای مثال در اجرای حرکت فلای معکوس با دستگاه، بعد از گذشت زمان معینی که عضله در حالت انقباض نهایی قرار دارد، بر وزنه ی انتخابی اضافه میشود. افزایش بار به صورت پیوسته میباشد و تا زمانی ادامه می‌یابد که ورزشکار قدرت باقی ماندن در حالت انقباض نهایی را نداشته باشد.
در این زمان از مقدار وزنه ی انتخابی کاسته میشود و این روند تا جایی ادامه پیدا می‌کند که شخص قدرت نگه داشتن وزنه ی اولیه را نیز نداشته باشد. در نظر داشته باشید که این سیستم تمرینی بر روی دستگاه هایی که قابلیت اضافه شدن وزنه در حالت بالا را دارند قابل اجرا میباشد.
پرسش های رایج
فواید تمرینات ایزومتریک
تمرینات ایزومتریک بدون حرکت دادن مفاصل اطراف، بر روی عضلات خاصی تنش ایجاد می کند که می‌تواند با تقویت و تثبیت عضلات برای بهبود وضعیت بدنی مفید باشد.
مدت زمان مکث تو سیستم تمرینی ایزومتریک چقدره؟
مدت زمان بهینه برای اثر بخشی در سیستم تمرینی ایزومتریک بین ۳ تا ۱۰ ثانیه است.
نویسنده:پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی 20-10-5 را هم مطالعه کنید.
