سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت رو بهتون آموزش بدم.
سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت، تعداد ست‌های هر حرکت به عدد ۳۰ میرسد. اجرای این حرکات باید تا جایی ادامه یابد که عضلات به حداکثر ناتوانی خود برسند. در این سبک از برنامه تمرینی، مهم ترین عامل، ترمیم مجدد و احیاء شدن قوای بدن و عضلات میباشد. به همین منظور به هر عضله بعد از تمرین ۱ الی ۲ هفته استراحت داده میشود.
نکات کارامد در سیستم تمرینی یک تکرار با نهایت شدت:
- تحریک نمودن عضلات برای رشد
- ایجاد تنوع و تغییر در برنامه
- کارامد برای شوک دادن به عضلات
مثال:
| ایام هفته | تمرین عضلات |
|---|---|
| روز اول | سینه و جلو بازو |
| روز دوم | پا |
| روز سوم | استراحت |
| روز چهارم | سرشانه و پشت بازو |
| روز پنجم | استراحت |
| روز ششم | زیر بغل |
| روز هفتم | استراحت |
جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینیه که حالت کلی درنظر گرفته شده.برای انجامش با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشه.
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای رو هم بخونید.
نویسنده:پویا بیات
