سیستم جهشی یا JUMP

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی جهشی رو بهتون آموزش بدم.

سیستم تمرینی جهشی یا JUMP به منظور افزایش رکورد و قدرت بر روی دو گروه از عضلات انتاگونیست (سینه و پشت – پشت پا و چهارسرران – دوسر و سه سر) استفاده می شود. برای مثال چیدمان حرکات در سیستم جهشی به این شکل می­باشد که ابتدا ۵ ست از حرکت شنا و ۵ ست از حرکت لت انتخاب می­شود. در مرحله­ ی اول ۳ ست از حرکت شنا و سپس ۳ ست از حرکت لت اجرا می­گردد. پس از ان ۲ ست باقی مانده از حرکت اول و در نهایت ۲ ست باقی مانده از حرکت دوم نیز انجام می­شود. در نظر داشته باشید که می­ توان حرکات را به صورت یکی در میان هم انجام داد. این سبک از اجرای حرکات با سیستم تمرینی سوپرست متفاوت می­باشد زیرا در سیستم تمرینی سوپرست، حرکت دوم بدون وقفه و استراحت اجرا می­گردد در صورتی که در سیستم جهشی بین ۲ حرکت استراحت داده می­ شود. یکی از مزایای سیستم تمرینی جهشی، ریکاوری بهتر عضلات بین ست ها می­ باشد زیرا زمانی که ۵ ست از یک حرکت تکرار شود در ست­ های اخرحرکت، دچار افت محسوسی در انرژی و قدرت بدنی می­شوید.

جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینیه که حالت کلی درنظر گرفته شده.برای انجامش با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشه.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات