سیستم تمرینی مقاومت دایره ای

سیستم تمرینی مقاومت دایره ای چیه ؟

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای رو بهتون آموزش بدم.

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌­ای برای شروع تمرینات در فاز سازگاری ساختاری بسیار مناسب می­باشد. در سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای، بار تمرینی به صورت تدریجی اضافه می­شود و این امر موجب افزایش چگالی استخوان­ها و سازگاری تاندون­ها برای کشیده شدن می­گردد. همچنین این سیستم، هماهنگی دستگاه عصبی-عضلانی را نیز به دنبال دارد. در نظر داشته باشید که در این سبک از برنامه­ تمرینی، عضلات از قسمت­های مختلف بدن انتخاب می­شوند. این امر موجب جلوگیری از پیش خستگی عضلات در اجرای حرکات بعد می­گردد. طبق اظهارات و ازمون­های انجام شده، سیستم تمرینی مقاومت دایره­ای، میزان VO2 MAX اقایان را تا ۴ درصد و بانوان را تا ۸ درصد بهبود می­بخشد.

نحوه­ اجرای سیستم تمرینی مقاومت دایره­ ای

نحوه­ اجرای سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد تازه کار، تمرین کرده و پیشرفته (حرفه­ای) به ۳ شکل متفاوت تقسیم می­شود.

باید در نظر داشت که تاندون­ها و لیگامنت­ها برای تطابق به زمان نیاز دارند. پس انتخاب کردن بیش از حد وزنه، باعث اسیب رساندن به انها می­شود.

سیستم تمرینی مقاومت دایره ایی فوق العاده

نحوه­ ی اجرای حرکات در این سیستم تمرینی مانند سیستم تمرینی دایره‌­ای می­باشد با این تفاوت که بین هر ایستگاه یک فعالیت هوازی انجام می­شود. سیستم تمرینی مقاومت دایره ای فوق العاده یا SCRT به منظور بهبود استقامت هوازی مورد استفاده قرار می­گیرد.

پرسش های رایج

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای چه کسانی مناسبه؟

برای ورزشکارایی که به دنبال کاهش وزن هستن سیستم مقاومت دایره‌ای مناسبه.

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد مبتدی به چه شکله؟

در سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد مبتدی باید دقت داشت که عضلات از قسمت های مختلف بدن انتخاب بشن تا در اجرای حرکت، عضله هدف دچار پیش خستگی نشن.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی فریب دهنده رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات