نحوه اجرای صحیح سیستم تمرینی مقاومت دایره ای

سیستم تمرینی مقاومت دایره ای

سلام من پویا بیات هستم و می‌خواهم در این مقاله سیستم تمرینی مقاومت دایره ای را به شما آموزش بدهم.

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌­ای برای شروع تمرینات در فاز سازگاری ساختاری بسیار مناسب می­‌باشد. در سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای، بار تمرینی به صورت تدریجی اضافه می­‌شود و این امر موجب افزایش چگالی استخوان­‌ها و سازگاری تاندون‌­ها برای کشیده شدن می­‌گردد. همچنین این سیستم، هماهنگی دستگاه عصبی – عضلانی را نیز به دنبال دارد. در نظر داشته باشید که در این سبک از برنامه­ تمرینی، عضلات از قسمت­‌های مختلف بدن انتخاب می­‌شوند. این امر موجب جلوگیری از پیش خستگی عضلات در اجرای حرکات بعد می­‌گردد. طبق اظهارات و آزمون­‌های انجام شده، سیستم تمرینی مقاومت دایره­‌ای، میزان VO2 MAX اقایان را تا ۴ درصد و بانوان را تا ۸ درصد بهبود می­‌بخشد.

نحوه­ اجرای سیستم تمرینی مقاومت دایره­ ای

نحوه­ اجرای سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد تازه کار، تمرین کرده و پیشرفته (حرفه­ای) به ۳ شکل متفاوت تقسیم می­ شود.

باید در نظر داشت که تاندون­‌ها و لیگامنت‌­ها برای تطابق به زمان نیاز دارند. پس انتخاب کردن بیش از حد وزنه، باعث آسیب رساندن به آن‌ها می­‌شود.

سیستم تمرینی مقاومت دایره ایی فوق العاده

نحوه­ ی اجرای حرکات در این سیستم تمرینی مانند سیستم تمرینی دایره‌­ای می­‌باشد با این تفاوت که بین هر ایستگاه یک فعالیت هوازی انجام می‌­شود. سیستم تمرینی مقاومت دایره ای فوق العاده یا SCRT به منظور بهبود استقامت هوازی مورد استفاده قرار می­‌گیرد.

پرسش های رایج

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای چه کسانی مناسب است؟

برای ورزشکارهایی که به دنبال کاهش وزن هستن سیستم مقاومت دایره‌ای مناسب است.

سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد مبتدی به چه شکل است؟

در سیستم تمرینی مقاومت دایره‌ای برای افراد مبتدی باید دقت داشت که عضلات از قسمت های مختلف بدن انتخاب بشوند تا در اجرای حرکت، عضله هدف دچار پیش خستگی نشوند.

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت را هم مطالعه کنید.