هر آنچه درباره سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب باید بدانید
سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب (Peripheral Heart Action) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا (Peripheral Heart Action) نوعی از تمرینات سوپر دایرهای میباشد که اجرای حرکات در ان بدون استراحت و وقفه انجام می‌شود. در این سبک […]
راهنمای کامل سیستم تمرینی فریب دهنده و روش های انجام آن
سیستم تمرینی فریب دهنده (Deceiver Training) سیستم تمرینی فریب دهنده برای شوک دادن به عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سیستم را می‌توان به ۲ شکل اجرا نمود که در ادامه‌ی مطلب به آن‌ها می‌پردازیم. (روش اول) ورزشکار میتواند برای هر جلسه ی تمرینی عضله ی مورد نظر خود را طی یک برنامه ی […]
نحوه اجرای صحیح سیستم تمرینی مقاومت دایره ای
سیستم تمرینی مقاومت دایره ای سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی مقاومت دایره ای را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی مقاومت دایرهای برای شروع تمرینات در فاز سازگاری ساختاری بسیار مناسب میباشد. در سیستم تمرینی مقاومت دایرهای، بار تمرینی به صورت تدریجی اضافه می‌شود و این امر موجب […]
سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت چیست؟ همراه با مثال
سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت، تعداد ست‌های هر حرکت به عدد ۳۰ می‌رسد. اجرای این حرکات باید تا جایی ادامه یابد که عضلات به […]
نحوه اجرای سیستم تمرینی جهشی و تفاوت آن با سوپر ست
سیستم تمرینی جهشی (JUMP) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی جهشی را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی جهشی به منظور افزایش رکورد و قدرت بر روی دو گروه از عضلات انتاگونیست (سینه و پشت – پشت پا و چهارسرران – دوسر و سه سر) استفاده می شود. برای […]
سیستم تمرینی سبک به سنگین
سیستم تمرینی سبک به سنگین سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی سبک به سنگین را به شما آموزش بدهم. این سیستم تمرینی در قالب ۳ تا ۵ ست اجرا می‌گردد و پایان هرست بر میزان وزنه‌ی انتخابی افزوده می‌شود. در نظر داشته باشید که سیستم تمرینی سبک به سنگین […]
سیستم تمرینی ستها و تکرارهای زمانی
سیستم تمرینی ستها و تکرارهای زمانی سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ستها و تکرارهای زمانی را به شما آموزش بدهم. در این سیستم ، حرکات با تعداد تکرار معین و در یک مدت زمان ثابت انجام می‌شوند. در سیستم تمرینی ستها و تکرارهای زمانی هر دو بخش حرکت یعنی […]
سیستم تمرینی غریزی (سیستم پایه)
سیستم تمرینی غریزی سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی غریزی (سیستم پایه) را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی غریزی یا حسی INSTINCT جزء یکی از مهم ترین و اصلی ترین انواع سیستم های تمرینی به حساب میاید که شناخت آن برای هر ورزشکار حیاتی و حائز اهمیت می […]
سیستم تمرینی فلاشینگ یا خالی کردن
سیستم تمرینی فلاشینگ سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی فلاشینگ یا خالی کردن را به شما آموزش بدهم. روش کار در سیستم فلاشینگ یا خالی کردن، نگه داشتن وزنه ی نسبتا سبک به صورت ثابت و در مسیر حرکت میباشد. هدف از انجام این کار منقبض نگه داشتن عضلات […]
سیستم هرمی انقباض استاتیک (ایزومتریک)
سیستم هرمی انقباض استاتیک سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم هرمی انقباض استاتیک را به شما آموزش بدهم. در سیستم هرمی انقباض استاتیک ISOMETRIC، حرکت با یک وزنه ی نسبتا متوسط اغاز شده و در نقطه ی انقباض نهایی عضله به صورت ثابت نگه داشته می‌شود. برای مثال در اجرای […]
سیستم تمرینی ۲۰-۱۰-۵
سیستم تمرینی ۲۰-۱۰-۵ سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ۲۰-۱۰-۵ را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی ۲۰-۱۰-۵ را می توان یکی از زیر مجموعه های سیستم تمرینی تری ست عنوان کرد. همان طور که میدانید در تری ستها، تعداد و تکرار حرکت به صورت یکسان انجام می‌شود و […]
سیستم تمرینی فوق آهسته
سیستم تمرینی فوق آهسته سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی فوق آهسته را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی فوق آهسته SUPER SLOW به نحوی زیرمجموعه ی سیستم HIT محسوب می‌شود و در آن فازهای حرکت اکسنتریک و کانسنتریک به آرامی انجام می‌شوند. نحوه عملکرد سیستم تمرینی فوق آهسته […]