سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی

سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی
آنچه در این مقاله میخوانید

سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی

سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی را به شما آموزش بدهم.

در این سیستم ، حرکات با تعداد تکرار معین و در یک مدت زمان ثابت انجام می­‌شوند. در سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی هر دو بخش حرکت یعنی قسمت منفی و قسمت مثبت، در یک بازه­ زمانی مشخص اجرا می­‌شود. زمان بالا بردن و پایین اوردن وزنه می­تواند مساوی یا متفاوت باشد. باید در نظر داشت که زمان استراحت بین هر تکرار بسیار محدود بوده و به دلیل مشکل بودن این سیستم تمرینی مقدار بار یا وزنه برای هر حرکت در حد متوسط و سبک انتخاب می­‌شود. هم چنین زمان استراحت بین هرست، ۲ الی ۳ دقیقه در نظر گرفته می‌شود.

 

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی غریزی را هم مطالعه کنید.

اشتراک گذاری:

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *