سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی رو بهتون آموزش بدم.
در سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی، حرکات با تعداد تکرار معین و در یک مدت زمان ثابت انجام میشوند. در سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی هر دو بخش حرکت یعنی قسمت منفی و قسمت مثبت، در یک بازه زمانی مشخص اجرا میشود. زمان بالا بردن و پایین اوردن وزنه میتواند مساوی یا متفاوت باشد. باید در نظر داشت که زمان استراحت بین هر تکرار بسیارمحدود بوده و به دلیل مشکل بودن این سیستم تمرینی مقدار بار یا وزنه برای هر حرکت در حد متوسط و سبک انتخاب میشود. هم چنین زمان استراحت بین هرست، ۲ الی ۳ دقیقه در نظر گرفته می شود.
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی جهشی رو هم بخونید.
نویسنده:پویا بیات
