نویسنده: امیرحسین آزادی

کربوهیدرات در شب

باور غلط نخوردن کربوهیدرات در شب همگی در مورد اینکه بعد از ساعت ۶ بعدازظهر کربوهیدرات نخور، شنیدید یا شاید حتی مربی خودتون بهتون گفته باشه که میوه، نون، برنج، قند و… بعد از ساعت ۵ یا ۶ بعدازظهر قطع کن، شما هم با پیروی از این موضوع این کارو کردید و در کمال تعجب […]

ماه رمضان

ماه رمضان با فرارسیدن ماه مبارک رمضان، خیلی از ورزشکارا دغدغه‌ی ذهنیشون نحوه‌ی تنظیم و انجام برنامه‌ی تمرینی و غذاییشونه. مقایسه فستینگ در رژیم‌های غذایی و فستینگ یا روزه‌داری در ماه رمضان رژیم اینترمیتنت فستینگ که این روزا خیلی پرطرفدار شده، به این صورتِ که شما در یک پنجره‌ی زمانی مشخص می‌تونید غذا بخورید و […]

مصرف زیاد پروتئین

مصرف زیاد پروتئین چه کمکی به تناسب‌اندام می‌کنه؟ بیشتر افراد برای جلوگیری از کمبود پروتئین به اندازه کافی غذا می‌خورن، اما برخی از افراد با مصرف زیاد پروتئین، عملکرد بهتری دارن. مطالعات بی‌شماری بیان می‌کنن که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا فواید زیادی برای کاهش وزن و سلامت متابولیک دارِ. (۱)(۲) مطالعات نشون می‌دن […]

آنتی اکسیدان Antioxidant

آنتی اکسیدان Antioxidant چیه؟ آنتی اکسیدان Antioxidant ، موادی هستند که می‌توانند از آسیب به سلول‌ها ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کنن و یا این آسیب رو کاهش بدن، رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستن که بدن به‌عنوان واکنشی در برابر فشارهای محیطی و سایر موارد ایجاد می‌کنه. آنتی اکسیدان Antioxidant اصلی بدن درسته که سیستم‌های […]

فرق بین قرص آمینو و پروتئین وی چیست؟

چه تفاوت هایی در قرص آمینو و پروتئین وی وجود داره؟ همونطور که قبلا گفتیم، پروتئین از بلوک‌هایی به نام آمینو اسید یا اسید آمینه ساخته‌شده. این آمینو اسیدها به دودسته ضروری و غیرضروری تقسیم می شن. هر دودسته کاملاً برای بدن ضروری هستن ولی اصطلاحاً به اون دسته که بدن میتونه اونو خودش به […]

نحوه اجرای سیستم تمرینی هرمی معکوس همراه با نکات تکمیلی

توضیح سیستم تمرینی هرمی معکوس (RPT) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی معکوس را به شما آموزش بدهم. اسم سیستم تمرینی هرمی معکوس یا (RPT) به این دلیل که درست مثل هنگامی که از بالای هرم به پایین میایید – یا اگر هرمی به صورت وارونه ساخته شود […]

هدف از سیستم تمرینی VT چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟

سیستم تمرینی VT یا (Volume Training) سلام من پویا بیات هستم و می خواهم در این مقاله سیستم تمرینی VT را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی VT شامل مقادیر بسیار زیادی ست و تکرار برای هر گروه عضلانی می­ باشد. این مقدار بین ۳ الی ۱۰ ست برای هر حرکت متغیر بوده و برای هر گروه […]

قواعد و اصول سیستم تمرینی کم تکرار (Low Rep)

سیستم تمرینی کم تکرار یا (Low Rep) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی کم تکرار را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی کم تکرار یا Low Rep دارای یک سری قواعد خاص می­ باشد که در ادامه­ ی مطلب به بیان آن ها می­ پردازیم : قبل از شروع تمرین […]

راهنمای کامل سیستم تمرینی تکرارهای طولانی یا (SHR)

سیستم تکرارهای طولانی (Super High Rep Training) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تکرارهای طولانی را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی تکرارهای طولانی یا SHR در واقع ترکیبی از سیستم­ های ۱۰۰ تکراری و ادامه دار می باشد. برای انجام این سبک از برنامه­ ی تمرینی، فرد باید […]

سیستم تمرینی تلفیقی یا (Conjugate Method) چیست؟

سیستم تمرینی تلفیقی (Conjugate Method) سلام، من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تلفیقی را به شما آموزش بدهم. در سیستم تمرینی تلفیقی یا (Conjugate Method)، ورزشکار برای درگیر کردن عضلات خود، به صورت همزمان از چند سیستم تمرینی متفاوت استفاده می­ کند (۳ یا بیشتر). به عنوان مثال برای تمرین […]

سیستم تمرینی بالک

سیستم تمرینی بالک (BULK) سلام، من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی بالک را به شما آموزش بدهم. این سیستم تمرینی بیشتر برای تقویت عضلات پا و عضلات پشت در نظر گرفته شده است. این سیستم تمرینی در قالب ۳ ست با ۵ یا ۶ تکرار و در مدت زمان ۸ […]

همه چیز درباره سیستم تمرینی چند ستی (Multiple Set System)

سیستم تمرینی چند ستی (Multiple Set System) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی چند ستی را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی چند ستی یا (Multiple Set System) با ۲ الی ۳ ست گرم کردن اغاز می­ شود. هدف از این کار، افزایش تحمل مقاومت یا وزنه می ­باشد. پس […]