پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا

پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۵۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک پا را بین صندلی و بالشتک قرار دهید. تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
  • خود را با دستانی که پشتی صندلی و دسته دستگاه را گرفته اند حمایت کنید.
  • زانو را خم کنید ، پاشنه را به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالشتک باسن را لمس کند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من