آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- برای شروع حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا، یک پا را روی بالشتک و پای دیگر به عنوان پای اتکا روی زمین قرار دهید .
- تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- همزمان یک دست خود را به پشتی صندلی و دست دیگر را روی قسمت نشیمنگاه صندلی قرار دهید برای حفظ تعادل
- زانو را خم کنید ، پاشنه را به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالشتک باسن را لمس کند.
