- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک پا را بین صندلی و بالشتک قرار دهید. تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- خود را با دستانی که پشتی صندلی و دسته دستگاه را گرفته اند حمایت کنید.
- زانو را خم کنید ، پاشنه را به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالشتک باسن را لمس کند.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).