آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا ، یک پا را روی بالشتک و پای دیگر به عنوان پای اتکا روی زمین قرار دهید .
- تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- همزمان یک دست خود را به پشتی صندلی و دست دیگر را روی قسمت نشیمنگاه صندلی قرار دهید برای حفظ تعادل
- زانو را خم کنید ، پاشنه را به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالشتک باسن را لمس کند.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هنگامی که و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
