• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۴۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دو دمبل را با دستانتان نگه دارید و کف دستانتان را به سمت داخل بچرخانید.
  تنه تان را به سمت جلو متمایل کنید و دمبل ها را به طرف زمین ببرید و دستانتان را (با انگشتان شست) به سمت داخل بچرخانید.
  در حین انجام حرکت ، وزن بدن را بر روی پایی که روی زمین قرار دارد،بیاندازید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید و در راستای تنه تان نگه دارید.
  هنگامی که دمبل ها را به طرف زمین می برید،نفس بکشید و نفستان را نگه دارید و دمبل ها را از زمین دور کنیدو در آخرین مرحله حرکت،تنه تان را صاف کنید(عمود بر زمین نگه دارید.)و نفستان را بیرون دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).