آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت (Smith Machine Single Leg Romanian Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۴۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت
- میله را مماس با ساق پایین ببرید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت، بایستید و میله اسمیت را با دستانتان نگه دارید و کف دستانتان را به سمت داخل بچرخانید. بدن را به سمت جلو متمایل کنید و میله را به طرف پایین و زمین ببرید و دستانتان را (با انگشتان شست) به سمت داخل بچرخانید. در حین انجام حرکت ، وزن خود را بر روی پایی(پای اتکا) که روی زمین قرار دارد،بیاندازید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید و در راستای تنه تان نگه دارید. سپس هنگام بالا آمدن کمرتان را صاف کنید. تمامی مراحل را با پای دبگر انجام دهید.
