• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۴۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با اسمیت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و میله اسمیت را با دستانتان نگه دارید و کف دستانتان را به سمت داخل بچرخانید.
  تنه تان را به سمت جلو متمایل کنید و میله را به طرف زمین ببرید و دستانتان را (با انگشتان شست) به سمت داخل بچرخانید.
  در حین انجام حرکت ، وزن بدن را بر روی پایی که روی زمین قرار دارد،بیاندازید و پای دیگر را به سمت عقب بکشید و در راستای تنه تان نگه دارید.
  سپس به بالا امده و کمرتان را صاف کنید. تمامی مراحل را با پای دبگر انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).