آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش
- میله را مماس با ساق پایین ببرید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش ، یک طناب به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید و از کمر به سمت طناب خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج خم نمیشود.
- طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده وزانو ها را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).