ددلیفت رومانیایی سیمکش

ددلیفت رومانیایی سیمکش

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۴۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی سیمکش آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک طناب به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر بهسمت طناب خم میشوید.
  • دست ها کشیده و صاف آرنج خم نمیشود. طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و صاف می ایستید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من