• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۴۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

میله اسمیت را مماس با ساق پایین ببرید. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با اسمیت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، میله را بر روی جایگاهی قرار دهید که در ارتفاع میانه ران پا باشد. سپس وزنه مناسب را بر روی دو طرف میله به میزان یکسان قرار دهید.
• فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد. در صورت لیفت سنگین احتمالا نیاز به بند لیفت خواهید داشت.
• در حالی‌که کمر صاف است، میله را بلند کرده و دست‌ها صاف باشند. فاصله بین پاها اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌تر باشد و کمر را به صورت صاف حفظ کنید. زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع خواهد بود.
• درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید؛ با حفظ موقعیت زانو و کمر صاف، از پایین کمر به سمت جلو خم شده و میله را به سمت پایین آورید. تا جایی پایین آمده که تقریبا به زمین رسیده و کشش را بر روی همسترینگ احساس کنید.
• درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید؛ آهسته با صاف کردن کمر به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).