- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۴۱
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه پا را پشت بالشتک قرار دهید. با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) بالشتک را به سمت بالا هدایت کنید.
- تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).