پشت پا دستگاه ایستاده + ویدیو و تصاویر آموزشی

پشت پا دستگاه ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا دستگاه ایستاده (Lever Kneeling Leg Curl)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۴۱
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه ایستاده

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد
حالت شروع و نحوه اجرا
  • برای شروع جلو دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه یکی از پا ها را پشت بالشتک قرار دهید و پای دیگر را که پای اتکا شماست در جایگاه دستگاه قرار دهید.
  •  با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) زانو را خم کنید و بالشتک را به سمت بالا و باسن خود هدایت کنید.
  • تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید و زانو را به آرامی صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *