آموزش حرکت پشت پا دستگاه ایستاده (Lever Kneeling Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۱
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه ایستاده
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد
- برای شروع جلو دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه یکی از پا ها را پشت بالشتک قرار دهید و پای دیگر را که پای اتکا شماست در جایگاه دستگاه قرار دهید.
- با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) زانو را خم کنید و بالشتک را به سمت بالا و باسن خود هدایت کنید.
- تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید و زانو را به آرامی صاف کنید.
