پشت پا دستگاه ایستاده + ویدیو و تصاویر آموزشی

پشت پا دستگاه ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا دستگاه ایستاده (Lever Kneeling Leg Curl)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۴۱
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه ایستاده

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع جلو دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه یکی از پا ها را پشت بالشتک قرار دهید و پای دیگر را که پای اتکا شماست در جایگاه دستگاه قرار دهید.
  •  با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) زانو را خم کنید و بالشتک را به سمت بالا و باسن خود هدایت کنید.
  • تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید و زانو را به آرامی صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

پشت پا دستگاه ایستاده چه حرکتی است؟

پشت پا دستگاه ایستاده ، حرکت قدرتی باکیفیت برای گسترش و انفجاری کردن عضلات پشت پا است که تأثیر زیادی بر ساق پا نیز دارد. همچنین در انعطاف‌پذیری عضله، بهبود عملکرد زانو، کاهش آسیب‌دیدگی و زیبایی‌اندام کمک فراوانی می‌کند. این تمرین از امنیت کافی برخوردار بوده و به همین علت اجرای آن مناسب همه افراد است فقط ورزشکاران باید در انتخاب وزنه دقت کافی داشته باشند.

پشت پا دستگاه ایستاده کدام عضلات را درگیر می‌کند؟

  • همسترینگ
  • ساق پا
  • سرینی
  • زانو
  • عضله نعلی
  • ستون فقرات
 
پشت پا دستگاه ایستاده
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *