آموزش حرکت پشت پا دستگاه ایستاده (Lever Kneeling Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۱
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه ایستاده
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع جلو دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه یکی از پا ها را پشت بالشتک قرار دهید و پای دیگر را که پای اتکا شماست در جایگاه دستگاه قرار دهید.
- با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) زانو را خم کنید و بالشتک را به سمت بالا و باسن خود هدایت کنید.
- تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید و زانو را به آرامی صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
پشت پا دستگاه ایستاده چه حرکتی است؟
پشت پا دستگاه ایستاده ، حرکت قدرتی باکیفیت برای گسترش و انفجاری کردن عضلات پشت پا است که تأثیر زیادی بر ساق پا نیز دارد. همچنین در انعطافپذیری عضله، بهبود عملکرد زانو، کاهش آسیبدیدگی و زیباییاندام کمک فراوانی میکند. این تمرین از امنیت کافی برخوردار بوده و به همین علت اجرای آن مناسب همه افراد است فقط ورزشکاران باید در انتخاب وزنه دقت کافی داشته باشند.
پشت پا دستگاه ایستاده کدام عضلات را درگیر میکند؟
- همسترینگ
- ساق پا
- سرینی
- زانو
- عضله نعلی
- ستون فقرات