پشت پا دستگاه ایستاده

پشت پا دستگاه ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۱
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه ایستاده

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی دستگاه پشت پا ایستاده بایستید و پاشنه پا را پشت بالشتک قرار دهید. با انقباض عضله همسترینگ(پشت پا) بالشتک را به سمت بالا هدایت کنید.
  • تا جایی که تقریبا زانوها ۹۰ درجه شوند، کمی مکث کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من