پشت پا دستگاه نشسته

پشت پا دستگاه نشسته

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۲
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید , پد زانو را تنظیم کنید.
  • وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید.
  • زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
  • کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من