آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۲
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه نشسته
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- برای شروع روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید
- پد زانو را تنظیم کنید.
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید و پاها را روی بالشتک دستگاه بگذارید.
- با کمک عضله های پشت پا و ساق بالشتک را به سمت پایین و عقب بکشید و زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
- کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید و آرام زانوها را صاف کنید.
