- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۴۲
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید , پد زانو را تنظیم کنید.
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید.
- زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
- کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).