آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۲
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه نشسته
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید
- پد زانو را تنظیم کنید.
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید و پاها را روی بالشتک دستگاه بگذارید.
- با کمک عضله های پشت پا و ساق بالشتک را به سمت پایین و عقب بکشید و زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
- کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید و آرام زانوها را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
حرکت پشت پا دستگاه نشسته قدرتی محسوب میشود؟
پشت پا دستگاه نشسته ، تمرین فوقالعاده عالی برای افزایش قدرت و حجم عضلات همسترینگ است که فشار مطلوبی به ماهیچههای پشت پا وارد میکند. این حرکت شایسته برای افرادی که گودی کمر دارند و یا تازهکار هستند مناسب است. امکان استفاده از وزنههای سنگینتر برای ورزشکاران حرفهای که قدرت بدنی بالایی دارند وجود دارد. این تمرین به جداسازی و رشد بهترِ عضلات همسترینگ، بالا رفتن مقاومت ساق پا، بیشتر شدن تعادل کمک میکند.
چه عضلاتی در پشت پا دستگاه نشسته درگیر میشوند؟
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ساق پا
- چهار سر ران
- شکم
- مچ پا