پشت پا دستگاه نشسته

پشت پا دستگاه نشسته
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۴۲
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه نشسته

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید
  •  پد زانو را تنظیم کنید.
  • وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید و پاها را روی بالشتک دستگاه بگذارید.
  • با کمک عضله های پشت پا و ساق بالشتک را به سمت پایین و عقب بکشید و زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
  • کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید و آرام زانوها را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

حرکت پشت پا دستگاه نشسته قدرتی محسوب می‌شود؟

پشت پا دستگاه نشسته ، تمرین فوق‌العاده عالی برای افزایش قدرت و حجم عضلات همسترینگ است که فشار مطلوبی به ماهیچه‌های پشت پا وارد می‌کند. این حرکت شایسته برای افرادی که گودی کمر دارند و یا تازه‌کار هستند مناسب است. امکان استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر برای ورزشکاران حرفه‌ای که قدرت بدنی بالایی دارند وجود دارد. این تمرین به جداسازی و رشد بهترِ عضلات همسترینگ، بالا رفتن مقاومت ساق پا، بیشتر شدن تعادل کمک می‌کند.

چه عضلاتی در پشت پا دستگاه نشسته درگیر می‌شوند؟

  • عضلات همسترینگ
  • عضلات سرینی
  • ساق پا
  • چهار سر ران
  • شکم
  • مچ پا
پشت پا دستگاه نشسته
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *