پشت پا دستگاه نشسته

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۷۴۲
• نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه نشسته

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید , پد زانو را تنظیم کنید.
• وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید.
• زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
• کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).