پشت پا دستگاه خوابیده

پشت پا دستگاه خوابیده

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۰
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه خوابیده

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • رو به شکم روی دستگاه دراز بکشید و زانوها را رویِ پدها بگذارید و و در حالی که پاها صاف است، غلتک ها پشت مچ ها قرار می گیرند.
  • زانوها را تا حدی که غلتک ها با ران ها تماس پیدا کنند، خم کنید و از بالا بردن لگن حین حرکت پرهیز کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من