پشت پا دستگاه خوابیده + نکات و ویدیو آموزشی

پشت پا دستگاه خوابیده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا دستگاه خوابیده (Lever Lying Leg Curl)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۴۰
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه خوابیده

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه خوابیده

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع رو به شکم روی دستگاه دراز بکشید و زانوها را رویِ پدها بگذارید و و در حالی که پاها را صاف میکنید، غلتک ها را پشت مچ پا قرار دهید.
  • زانوها را تا حدی که غلتک ها با ران ها تماس پیدا کنند، خم کنید و از بالا بردن لگن حین حرکت پرهیز کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

 

آیا پشت پا دستگاه خوابیده تمرین ایده آلی است؟

پشت پا دستگاه خوابیده ، تمرین درجه‌یک و قدرتی برای افزایش حجم عضلات همسترینگ و نیرومندسازی هرچه بیشتر آن است. این حرکت محدوده جابه‌جایی مناسبی داشته و به‌ خوبی روی عضله هدف متمرکز می‌شود. به دلیل استفاده از دستگاه بسیار امن بوده و برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای ایده آل می‌باشد.

عضلاتی که در تمرین پشت پا دستگاه خوابیده مشغول می‌شوند کدام هستند؟

  • همسترینگ
  • ساق پا
  • سرینی
  • زانو
  • عضله نعلی
پشت پا دستگاه خوابیده
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *