آموزش حرکت پشت پا دستگاه خوابیده (Lever Lying Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۰
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه خوابیده
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه خوابیده
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع رو به شکم روی دستگاه دراز بکشید و زانوها را رویِ پدها بگذارید و و در حالی که پاها را صاف میکنید، غلتک ها را پشت مچ پا قرار دهید.
- زانوها را تا حدی که غلتک ها با ران ها تماس پیدا کنند، خم کنید و از بالا بردن لگن حین حرکت پرهیز کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) وهنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
آیا پشت پا دستگاه خوابیده تمرین ایده آلی است؟
پشت پا دستگاه خوابیده ، تمرین درجهیک و قدرتی برای افزایش حجم عضلات همسترینگ و نیرومندسازی هرچه بیشتر آن است. این حرکت محدوده جابهجایی مناسبی داشته و به خوبی روی عضله هدف متمرکز میشود. به دلیل استفاده از دستگاه بسیار امن بوده و برای ورزشکاران مبتدی تا حرفهای ایده آل میباشد.
عضلاتی که در تمرین پشت پا دستگاه خوابیده مشغول میشوند کدام هستند؟
- همسترینگ
- ساق پا
- سرینی
- زانو
- عضله نعلی