آموزش حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر (Barbell Seated Good Morning)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۳۶
- نام دیگر حرکت: صبح بخیر نشسته با هالتر
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی نشسته با هالتر
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع میله هالتر را پشت سرشانه ی خود قرار دهید و روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید.
- میله نباید بر روی عضلات کتف(ذوزنقه‌‌ای)باشد.
- دست ها را بیش تر از عرض شانه باز کنید و میله هالتر را محکم و مطمئن روی سر شانه خود نگه دارید که هنگام انجام حرکت میله جا به جا نشود و به مهره های گردن برخورد نکند.
- کمر صاف و سرشانه را به سمت عقب نگه دارید (قوز نکنید).
- سر باید روبه‌جلو باشد. پشت، سرشانه‌‌ها و عضلات مرکزی را منقبض کرده و زانوها و باسن خود را به سمت بیرون فشار داده و به سمت پایین حرکت کنید تا حد امکان به جلو خم شوید.
- نرسیده به زاویه ۴۵ درجه حرکت را متوقف کرده و مجدداً به حالت ایستاده بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در سلام ژاپنی نشسته با هالتر
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).