آموزش حرکت پشت پا دستگاه معکوس (Lever Reverse Hyperextension)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۳
- نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه معکوس
نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه معکوس
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- برای شروع حرکت بعد از اینکه وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دادید، پاها را بین پدها قرار دهید.
- سینه را روی تشک بالای دستگاه قرار داده و درحالیکه برای حفظ تعادل دستگیرهها را گرفتهاید پاها را از پشت آویزان کنید.
- برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در رانها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
- با کشش رانها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیشازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
- مجدداً با کشش رانها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.