پشت پا دستگاه معکوس

آموزش حرکت پشت پا دستگاه معکوس (Lever Reverse Hyperextension)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۴۳
• نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه معکوس

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه معکوس

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

• برای شروع حرکت بعد از این‌که وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دادید، پاها را بین پدها قرار دهید.
•  سینه را روی تشک بالای دستگاه قرار داده و درحالی‌که برای حفظ تعادل دستگیره‌‏ها را گرفته‏‌اید پاها را از پشت آویزان کنید.
• برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در ران‏‌ها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
• با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیش‌ازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
• مجدداً با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا دستگاه معکوس