پشت پا دستگاه معکوس

پشت پا دستگاه معکوس
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا دستگاه معکوس (Lever Reverse Hyperextension)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۴۳
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه معکوس

نکات و خطا های حرکت پشت پا دستگاه معکوس

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
  • برای شروع حرکت بعد از این‌که وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دادید، پاها را بین پدها قرار دهید.
  •  سینه را روی تشک بالای دستگاه قرار داده و درحالی‌که برای حفظ تعادل دستگیره‌‏ها را گرفته‏‌اید پاها را از پشت آویزان کنید.
  • برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در ران‏‌ها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
  • با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیش‌ازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
  • مجدداً با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا دستگاه معکوس

هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *