پشت پا دستگاه معکوس

پشت پا دستگاه معکوس

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۳
  • نام دیگر حرکت: پشت پا دستگاه معکوس

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بعد از این‌که مقدار وزنه مناسب را بارگذاری کردید، پاها را بین پدها قرار دهید. روی تشک بالای دستگاه بخوابید و درحالی‌که برای حفظ موقعیت دستگیره‌‏ها را گرفته‏‌اید پاها را از پشت آویزان کنید.
  • برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در ران‏‌ها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
  • با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیش‌ازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
  • مجدداً با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من