آموزش حرکت ددلیفت با اسمیت (Smith Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حزکت ۷۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت با اسمیت
- گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- هالتر را مماس با ساق پایین ببرید.
- برای شروع، میله را بر روی جایگاهی قرار دهید که در ارتفاع میانه ران پا باشد.
- سپس وزنه مناسب را بر روی دو طرف میله به میزان یکسان قرار دهید.
- فاصله بین دست‌ها اندازه عرض شانه باشد.
- در صورت لیفت سنگین احتمالا نیاز به بند لیفت خواهید داشت.
- در حالی‌که کمر صاف است، میله را بلند کرده و دست‌ها صاف باشند.
- فاصله بین پاها اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌تر باشد و کمر را به صورت صاف حفظ کنید.
- زانوها کمی خم باشند. این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید؛ با حفظ موقعیت زانو و کمر صاف، از پایین کمر به سمت جلو خم شده و میله را به سمت پایین آورید.
- تا جایی پایین آمده که تقریبا به زمین رسیده و کشش را بر روی همسترینگ احساس کنید.
- درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید؛ آهسته با صاف کردن کمر به نقطه شروع بازگردید.
