پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت

پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک میز یا نیمکت را پشت صندلی دستگاه لت قرار دهید.
  • روی صندلی دستگاه لت ، رو به روی نیمکت / میز، زانو بزنید و پاهای خود را محکم در زیر غلتک ها(بالشتک دستگاه لت که ساق پا زیر آن قرار می گیرد) محکم کنید.
  • دستان خود را روی سینه قرار دهید یا آنها را در کنار پهلو نگه دارید.
  • اجازه دهید بدن شما به آرامی و با احتیاط جلو بیفتد ، اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان با عضلات همسترینگ خود ، فرود را کنترل می کنید.
  • وقتی به نیمکت رسیدید با دستان و فشار آن ها به نیمکت خود را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من