پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

یک میز یا نیمکت را پشت صندلی دستگاه لت قرار دهید.
روی صندلی دستگاه لت ، رو به روی نیمکت / میز، زانو بزنید و پاهای خود را محکم در زیر غلتک ها(بالشتک دستگاه لت که ساق پا زیر آن قرار می گیرد) محکم کنید.
دستان خود را روی سینه قرار دهید یا آنها را در کنار پهلو نگه دارید.
اجازه دهید بدن شما به آرامی و با احتیاط جلو بیفتد ، اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان با عضلات همسترینگ خود ، فرود را کنترل می کنید.
وقتی به نیمکت رسیدید با دستان و فشار آن ها به نیمکت خود را به وضعیت شروع برگردانید.

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).