- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک میز یا نیمکت را پشت صندلی دستگاه لت قرار دهید.
- روی صندلی دستگاه لت ، رو به روی نیمکت / میز، زانو بزنید و پاهای خود را محکم در زیر غلتک ها(بالشتک دستگاه لت که ساق پا زیر آن قرار می گیرد) محکم کنید.
- دستان خود را روی سینه قرار دهید یا آنها را در کنار پهلو نگه دارید.
- اجازه دهید بدن شما به آرامی و با احتیاط جلو بیفتد ، اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان با عضلات همسترینگ خود ، فرود را کنترل می کنید.
- وقتی به نیمکت رسیدید با دستان و فشار آن ها به نیمکت خود را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).