پشت پا روی دستگاه فیله

پشت پا روی دستگاه فیله

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ارتفاع دستگاه فیله را بر اساس قد خود تنظیم کنید طوری که بدنتان از قسمت بالای ران آزاد باشد.
  • سپس پاهای خود را زیر بالشتک تعبیه شده در قسمت پایینی دستگاه با زاویه ۴۵ درجه به سمت خارج قرار دهید تا عضلات لگن به سمت بیرون و رو به بالا باشد.
  • قسمت بالای کمر یعنی ناحیه کتف را قوس دهید (تنها عضلات سینه و کتف را قوس می دهید)
  • تا زمانی که زاویه بالاتنه با راستای دستگاه ۴۵ درجه شود پایین روید (نیمه) و هنگام بالا آمدن عضله باسن را به خوبی منقبض کنید و در بالا مکث کرده و حرکت را تکرار کنید.
  • برای فشار بیشتر از وزنه در دست خود نیز میتوانید استفاده کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من