- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- از دستگاه لت میزان وزنی را که می خواهید به عنوان کمک استفاده کنید انتخاب کنید.
- روی صندلی دستگاه لت ، پشت به دستگاه ، زانو بزنید و پاها را زیر غلتک ها محکم کنید.میله دستگاه لت را بگیرید و آن را به پایین گردن بکشید.
- همانطور که اجازه می دهید بدن آهسته و با احتیاط به جلو بیفتد ، مطمئن شوید با عضلات باسن وهمسترینگ خود پایین رفتن را کنترل میکنید.
- در حالی که حرکت را معکوس می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و بدن را با استفاده از همسترینگ به سمت بالا و عقب بکشید.
- این تعداد تکرار را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).