پشت پا کمکی روی دستگاه لت

پشت پا کمکی روی دستگاه لت

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • از دستگاه لت میزان وزنی را که می خواهید به عنوان کمک استفاده کنید انتخاب کنید.
  • روی صندلی دستگاه لت ، پشت به دستگاه ، زانو بزنید و پاها را زیر غلتک ها محکم کنید.میله دستگاه لت را بگیرید و آن را به پایین گردن بکشید.
  • همانطور که اجازه می دهید بدن آهسته و با احتیاط به جلو بیفتد ، مطمئن شوید با عضلات باسن وهمسترینگ خود پایین رفتن را کنترل میکنید.
  • در حالی که حرکت را معکوس می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و بدن را با استفاده از همسترینگ به سمت بالا و عقب بکشید.
  • این تعداد تکرار را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من