حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت (Cable Assisted Inverse Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع از دستگاه لت میزان وزنی را که می خواهید به عنوان کمک استفاده کنید انتخاب کنید.
- روی صندلی دستگاه لت ، پشت به دستگاه ، زانو بزنید و پاها را زیر بالشتک ها محکم کنید.
- میله دستگاه لت را بگیرید و آن را پشت گردن و روی سر شانه خود قرار دهید.
- همانطور که اجازه می دهید بدن آهسته و با احتیاط به جلو حرکت کند ، مطمئن شوید با عضلات باسن وهمسترینگ خود پایین رفتن را کنترل میکنید.
- در حالی که حرکت را معکوس می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و بدن را با استفاده از همسترینگ به سمت بالا و عقب بکشید.
- این تعداد تکرار را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
