- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دقیقاً روبرو و وسط ستون عمودی بایستید.
- برای شروع با خم کردن زانو و مفصل ران تا حدی به شکل اسکوات پایین بیایید که بتوانید دستگیرهها را بگیرید.
- بعد از گرفتن آن‌ها شروع به بلند شدن کنید. به کمک پاشنهها و با کشش رانها و زانوها بایستید، دستها در کنار بدن آویزان باشند. در طول انجام حرکت سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- بعدازاینکه در حالت ایستاده قرار گرفتید به وضعیت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).