ددلیفت سیم کش

ددلیفت سیم کش

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دقیقاً روبرو و وسط ستون عمودی بایستید.
  • برای شروع با خم کردن زانو و مفصل ران تا حدی به شکل اسکوات پایین بیایید که بتوانید دستگیره‏‌ها را بگیرید.
  • بعد از گرفتن آن‌ها شروع به بلند شدن کنید. به کمک پاشنه‎‏ها و با کشش ران‏‌ها و زانوها بایستید، دست‌‏ها در کنار بدن آویزان باشند. در طول انجام حرکت سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
  • بعدازاینکه در حالت ایستاده قرار گرفتید به وضعیت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من