آموزش حرکت ددلیفت سیم کش (Cable Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت سیم کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید و دستگیره های سیمکش را در سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- دقیقاً روبرو و وسط ستون عمودی بایستید.
- برای شروع با خم کردن زانو و مفصل ران تا حدی به شکل اسکوات پایین بیایید که بتوانید دستگیرهها را بگیرید.
- بعد از گرفتن دستگیر ها شروع به بلند شدن کنید. به کمک پاشنهها و با کشش رانها و زانوها بایستید، دستها در کنار بدن باشد در حالی که آرنج ها صاف است .
- در طول انجام حرکت سر و سینه را بالا نگهدارید.
- بعدازاینکه در حالت ایستاده قرار گرفتید به وضعیت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت سیم کش
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).