ددلیفت سیم کش + ویدیو و نکات آموزشی

ددلیفت سیم کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ددلیفت سیم کش (Cable Deadlift)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۵۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ددلیفت سیم کش

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
  3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع وسط دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید و دستگیره های سیمکش را در سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
  • دقیقاً روبرو و وسط ستون عمودی بایستید.
  • برای شروع با خم کردن زانو و مفصل ران تا حدی به شکل اسکوات پایین بیایید که بتوانید دستگیره‏‌ها را بگیرید.
  • بعد از گرفتن دستگیر ها شروع به بلند شدن کنید. به کمک پاشنه‎‏ها و با کشش ران‏‌ها و زانوها بایستید، دست‌‏ها در کنار بدن باشد در حالی که آرنج ها صاف است .
  • در طول انجام حرکت سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
  • بعدازاینکه در حالت ایستاده قرار گرفتید به وضعیت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت سیم کش

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *