آموزش حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش (Cable Narrow Chair Stand Up)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره های دستگاه سیمکش را به پایین ترین درجه ببرید و یک طناب به گیره ها وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را جفت کرده و طناب را در دست بگیرید و به زیر گردن خود کشیده و نگه دارید.
- در همین حالت زاویه زانوها را ۹۰ درجه کنید و ساق پا عمود باشد. ( حالت صندلی بنشینید)
- با انقباض عضلات همسترینگ و سرینی بلند شده و زانو ها را صاف کنید و آهسته به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش
در این حرکت وقتی میله را در بدن و نزدیک به سینه ثابت نگه داشته‌اید و همزمان به سمت پایین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش
در این حرکت وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید و بدن و زانوها صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
