آموزش حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش (Cable Narrow Chair Stand Up)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره های دستگاه سیمکش را به پایین ترین درجه ببرید و یک طناب به گیره ها وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را جفت کرده و طناب را در دست بگیرید و به زیر گردن خود کشیده و نگه دارید.
- در همین حالت زاویه زانوها را ۹۰ درجه کنید و ساق پا عمود باشد. ( حالت صندلی بنشینید)
- با انقباض عضلات همسترینگ و سرینی بلند شده و زانو ها را صاف کنید و آهسته به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
