آموزش حرکت ددلیفت سیم کش پا صاف (Cable Stiff Leg Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت سیم کش پا صاف
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره های دستگاه سیمکش را به پایین ترین درجه ببرید و یک طناب به گیره ها وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی یک استپ بایستید که ارتفاع تا دستگاه تنظیم باشد.
- زانوها را کمی خم کرده و از کمر به سمت طناب خم میشوید.
- کمر و ستون فقرات در طول حرکت ثابت باشد.
- دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج ها خم نمیشود.
- طناب را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و صاف می ایستید و زانو ها را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
