آموزش حرکت پشت پا ایستاده با کش (Band Standing Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع رو به روی یک ستون یا میله ای که استحکام آن اطمینان دارید قرار بگیرید
- یک کش را به پایین ستون وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید.
- رو به روی ستون بایستید و ستون را بگیرید.
- حال پایی را که کش به آن وصل است را از زانو خم کرده و در حالی که ران پا را عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
- با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در پشت پا ایستاده با کش
هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
