آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش ، جلو دستگاه سیم کش بایستید و کابل پایینی دستگاه(مچ بند) را به مچ یکی از پاهایتان وصل کنید و دستانتان را برروی دستگیره های دستگاه بگذارید.
- پای دیگرتان را مطابق تصویر صاف نگه دارید به عنوان پای اتکا.
- زانویتان (پای متصل به کابل)را خم کنید و پاشنه پایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
- سپس پا را به حالت اول بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).