- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پشت پا ایستاده با سیمکش آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- جلو دستگاه سیم کش بایستید و کابل پایینی دستگاه(مچ بند) را به مچ یکی از پاهایتان وصل کنید و دستانتان را برروی دستگیره های دستگاه بگذارید.
- پای دیگرتان را مطابق تصویر صاف نگه دارید.
- زانویتان (پای متصل به کابل)را خم کنید و پاشنه پایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
- سپس پا را به حالت اول بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).