پشت پا ایستاده با سیمکش

پشت پا ایستاده با سیمکش

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۵۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پشت پا ایستاده با سیمکش آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • جلو دستگاه سیم کش بایستید و کابل پایینی دستگاه(مچ بند) را به مچ یکی از پاهایتان وصل کنید و دستانتان را برروی دستگیره های دستگاه بگذارید.
  • پای دیگرتان را مطابق تصویر صاف نگه دارید.
  • زانویتان (پای متصل به کابل)را خم کنید و پاشنه پایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
  • سپس پا را به حالت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من