- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۵۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سلام ژاپنی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی مهرهها نباشد.
هنگام اجرا بخش منفی حرکت ( پایین رفتن ) اول مفصل زانو است که میبایست خم شود و بلافاصله پس از آن است که بالا تنه حرکت رو به جلو خواهد کرد،پایین می رویم تا جایی که بالاتنه تقریبا موازی با سطح زمین شود.
مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز میگردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).