سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا

سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۵۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سلام ژاپنی آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره‌ها نباشد.
    هنگام اجرا بخش منفی حرکت ( پایین رفتن ) اول مفصل زانو است که می‌بایست خم شود و بلافاصله پس از آن است که بالا تنه حرکت رو به جلو خواهد کرد،پایین می رویم تا جایی که بالاتنه تقریبا موازی با سطح زمین شود.
    مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز میگردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من