زیربغل قایقی نشسته با حوله

زیربغل قایقی نشسته با حوله

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۹۹
  • نام دیگر حرکت:پشت قایقی با پارچه

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • مانند تصویر یک حوله یا پارچه پشت کف پای خود انداخته پای مخالف صاف بر روی زمین قراردهید و پای موافق را از زانو با فشار دست خم کنید و زانو را به سمت سینه خود بکشید، کمی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید بعد از اتمام تکرارها حالا با پای دیگر انجام بدین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من