زیربغل قایقی نشسته مچ برعکس

زیربغل قایقی نشسته مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۶۰
  • نام دیگر حرکت: پشت دستگاه نشسته مچ برعکس جفت دست از روبرو
  • نکات و خطا ها

    از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • مطابق شکل روی صندلی رو به دستگاه نشسته و میله را به صورت دست برعکس بگیرید.
    • زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه باشد.
    • توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
    • میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من