آموزش حرکت فیله کمر سوپرمن با حوله (Superman Row with Towel)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: همسترینگ – سرشانه (دلتوئید) – پشتی بزرگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۰
- نام دیگر حرکت:فیله سوپرمن خوابیده با پارچه
نکات و خطا های حرکت فیله کمر سوپرمن با حوله
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فیله کمر سوپرمن با حوله,بر روی شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید.
- دست ها را به سمت سر خود و رو به بالا قرار دهید و حوله یا پارچه را که به اندازه عرض شانه ها باز است به صورت کاملا کشیده و صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- همزمان سینه را از زمین جدا کنید و به سمت بالا بکشید.
- دست های خود را از بالا سر به سمت سینه خود جمع کنید و آرنج ها را خم کنید و در این حالت به مدت دو ثانیه بمانید.
- به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر سوپرمن با حوله
هنگامی که دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
