- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: همسترینگ – سرشانه (دلتوئید) – پشتی بزرگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۱۰۰
- نام دیگر حرکت:فیله سوپرمن خوابیده با پارچه
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود گرفته و یک عدد حوله یا پارچه به فاصله عرض شانه ها و به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال دستان خود را به سمت بالای سینه خود کشیده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
- در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
- به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.