فیله کمر دستگاه دست روی سینه + ویدیو و تصویر آموزشی

فیله کمر دستگاه دست روی سینه (45Degree Hyperextension Arms In Front of Chest)

• عضله اصلی حرکت: فیله کمر
• عضلات کمکی: همسترینگ
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹
• نام دیگر حرکت: فیله دستگاه

نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه

اجرای این حرکت آرام و کنترل شده باشد. در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید. همچنین میتونید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید. دقت کنید اگر زاویه پاهاتون کمی به سمت خارج باشه فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع فیله کمر دستگاه دست روی سینه, دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس پاهای خودتون رو پشت بالشتک پایینی دستگاه بذارید و دست ها را روی سینه خود قرار بدین و از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید سپس به جالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه دست روی سینه

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.