زیر بغل پاروئی با بند TRX

زیر بغل پاروئی با بند TRX
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX Inverted Row) TRX)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۰
  • نام دیگر حرکت:زیر بغل پاروئی TRX معلق

نکات و خطا های حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX

  1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX، ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید.
  • دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید.
  • بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
  • دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
  • با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
  • وقتی خود را به سمت بالا میکشید دستان خود را کمتر از عرض شانه ها باز کنید.
  • پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست را هم بخونید.
.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *