آموزش حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX Inverted Row) TRX)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۰
- نام دیگر حرکت:زیر بغل پاروئی TRX معلق
نکات و خطا های حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX، ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید.
- دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید.
- بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
- وقتی خود را به سمت بالا میکشید دستان خود را کمتر از عرض شانه ها باز کنید.
- پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX
هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست را هم بخونید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست را هم بخونید.
.