- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۹۰
- نام دیگر حرکت:زیر بغل پاروئی TRX معلق
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و کمر صاف و زانو خم نمیشه.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید. دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید. بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید.وقتی خود را به سمت بالا میکشید دستان خود را کمتر از عرض شانه ها باز کنید.
- پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.