بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم (Smith Machine Inverted Row with Bent Knees)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۵
  • نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو ۹۰ درجه

نکات و خطا های حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

  1. این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این حرکت زیر بغل، هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
  • به طور کامل زیر دستگاه اسمیت به صورت درازکش قرار می گیرید.
  • درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
  • بالا تنه شما باید صاف بوده و زانوها زاویه تقریبا ۹۰ درجه داشته باشند و پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته.
  • پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
  • با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
  • در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
. اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 1 را هم بخونید. .
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *