بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

آموزش حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم (Smith Machine Inverted Row with Bent Knees)

این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

برای شروع این حرکت زیر بغل، هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
به طور کامل زیر دستگاه اسمیت به صورت درازکش قرار می گیرید.
درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
بالا تنه شما باید صاف بوده و زانوها زاویه تقریبا ۹۰ درجه داشته باشند و پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته.
پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.