بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۸۵
  • نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو ۹۰ درجه

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و کمر صاف و زانو خم نمیشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
  • درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید. بدن شما باید صاف بوده و زانوها زاویه تقریبا ۹۰ درجه داشته باشند، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
  • با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
  • در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من