آموزش حرکت زیربغل قایقی دست باز (Wide Grip Cable Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۵۶
- نام دیگر حرکت: قایقی دست باز دستگاه سیم کش نشسته
نکات و خطا های حرکت زیربغل قایقی دست باز
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل قایقی دست باز, مطابق شکل روی دستگاه نشسته و میله را به صورت دست باز بگیرید.
- کف پای خود را روی صفحه مقابل دستگاه قرار دهید.
- زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه باشد.
- توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
- میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل قایقی دست باز
هنگامی که میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم)..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی تک دست نشسته را هم بخونید.
.
