آموزش حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده (Lever Lying T-Bar Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰
- نام دیگر حرکت: پشت تی بار هالترخم خوابیده
نکات و خطا های حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع زیربغل تی بار دستگاه خوابیده, ابتدا وزنه متناسب را انتخاب کنید، پاهای خود را بر روی کف تعبیه شده دستگاه قرار دهید(فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باشد). زانو را کمی خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید و سینه خود را روی دستگاه مانند تصویر قرار داده و دستگیره تعبیه شده را بگیرید.(انگشتان شصت باید در مقابل هم باشد)
- از صاف بودن کمر اطمینان حاصل کرده و میله را از محل قرارگیری در آورید. این نقطه شروع خواهد بود.
- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف ها، میله را به سمت سینه بکشید.
- پس ازکمی مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده
وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم)..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس را هم بخونید.
.
