آموزش حرکت زیربغل دستگاه Lever Seated Row T) T)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۶
- نام دیگر حرکت: پشت T نشسته دستگاه جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل دستگاه T
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل دستگاه T, روی دستگاه T نشسته و وزنه مورد نظر را انتخاب نموده
- سپس دستگیره ها را گرفته.
- به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه ها بکشید.
- به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل دستگاه T
هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل دستگاه T
در حرکت زیربغل دستگاه T وقتی دست ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل دستگاه T
در حرکت زیربغل دستگاه T وقتی دستگیره را با دست ها به سمت بدن (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکات جایگزین
