زیربغل دستگاه T + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت زیربغل دستگاه Lever Seated Row T) T)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۶
• نام دیگر حرکت: پشت T نشسته دستگاه جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل دستگاه T

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت زیربغل دستگاه T, روی دستگاه T نشسته و وزنه مورد نظر را انتخاب نموده
• سپس دستگیره ها را گرفته.
• به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه ها بکشید.
• به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل دستگاه T

هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).