زیربغل T دستگاه از بالا + ویدیو و نکات آموزشی

زیربغل T دستگاه از بالا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا (Lever Lateral Wide Pulldown)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۹
  • نام دیگر حرکت: پشت دستگاه T پول دان جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل T دستگاه از بالا

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع، بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته ، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده
  • دستگیره ها را در حالت باز بگیرید.
  • طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
  • سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل T دستگاه از بالا

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
. اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا مچ بر عکس را هم بخونید. .

حرکات جایگزین

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *