آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا (Lever Lateral Wide Pulldown)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹
- نام دیگر حرکت: پشت دستگاه T پول دان جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل T دستگاه از بالا
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع، بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته ، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده
- دستگیره ها را در حالت باز بگیرید.
- طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
- سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل T دستگاه از بالا
هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم)..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از بالا مچ بر عکس را هم بخونید.
.
