- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۶۵
- نام دیگر حرکت: پشت دستگاه H تک دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی دستگاه H وزنه مورد نیاز را قرار دهید و با یک دست دستگیره را گرفته و به سمت خود بکشید و به آرامی به حالت اولیه برگردانید سپس با دست دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).