- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۷۸
- نام دیگر حرکت: پشت سیم کش دستگاه تک خم
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روبروی دستگاه سیم کش ایستاده و یک دستگیره به دستگاه وصل کنید، سپس وزنه مورد نظرتان را انتخاب کرده و بعد دست مخالف را روی زانو گذاشته کمی خم شوید(تقریبا ۴۵ درجه و کمی بیشتر) سپس دستگیره را گرفته و به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده سپس به نقطه آغازین بازگردید
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).