زیربغل تک خم با دستگاه

زیربغل تک خم با دستگاه

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۷۸
  • نام دیگر حرکت: پشت سیم کش دستگاه تک خم

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روبروی دستگاه سیم کش ایستاده و یک دستگیره به دستگاه وصل کنید، سپس وزنه مورد نظرتان را انتخاب کرده و بعد دست مخالف را روی زانو گذاشته کمی خم شوید(تقریبا ۴۵ درجه و کمی بیشتر) سپس دستگیره را گرفته و به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده سپس به نقطه آغازین بازگردید

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من