- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۵۴
- نام دیگر حرکت: پشت سیم کش تک دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دستگیره به دستگاه سیم کش وصل کنید و با کمی فاصله جلوی دستگاه بایستید زانوی خود را کمی خم کرده،دست مخالف را بر روی زانو قرار دهید و با دست دیگر دستگیره را بگیرید و همزمان با کشیدن دستگیره به سمت خود ۱۸۰ درجه مچ دستتان را بپرخانید. کمی مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).