زیربغل سیم کش چرخشی تک دست

زیربغل سیم کش چرخشی تک دست

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۵۴
  • نام دیگر حرکت: پشت سیم کش تک دست

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دستگیره به دستگاه سیم کش وصل کنید و با کمی فاصله جلوی دستگاه بایستید زانوی خود را کمی خم کرده،دست مخالف را بر روی زانو قرار دهید و با دست دیگر دستگیره را بگیرید و همزمان با کشیدن دستگیره به سمت خود ۱۸۰ درجه مچ دستتان را بپرخانید. کمی مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من