زیربغل سیم کش چرخشی تک دست

زیربغل سیم کش چرخشی تک دست
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل سیم کش چرخشی تک دست (Cable Palm Rotational Row)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۵۴
  • نام دیگر حرکت: پشت سیم کش تک دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل سیم کش چرخشی تک دست

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دستگیره به دستگاه سیم کش وصل کنید و با کمی فاصله جلوی دستگاه بایستید زانوی خود را کمی خم کرده،
  • دست مخالف را بر روی زانو قرار دهید و با دست دیگر دستگیره را بگیرید و همزمان با کشیدن دستگیره به سمت خود ۱۸۰ درجه مچ دستتان را بپرخانید.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس در زیربغل سیم کش چرخشی تک دست

هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *