نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب طناب جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع، طناب را که به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل شده است بگیرید. کف دستها باید رو به پایین و فاصله آنها از یکدیگر بیشتر از عرض شانه باشد. با حدودا یک متر فاصله از دستگاه بایستید.
- بالاتنه خود را در زاویه تقریبا ۳۰ درجه نگه داشته و دستها را در مقابل خود کاملاً بکشید. اگر دستهای شما کاملاً صاف نشده پس باید عقبتر بایستید. حال با انقباض عضله پشتی بزرگ(زیر بغل) آماده شروع حرکت شوید.
- در حالی که دستها را صاف نگهداشتهاید، با انقباض عضله پشتی بزرگ طناب را تا جایی که دستها کنار ران قرار گیرد پایین بکشید.همچنان دستها را صاف نگهداشته و به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی طناب را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).