نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب طناب جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، طناب را که به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل شده است بگیرید. کف دست‌ها باید رو به پایین و فاصله آن‌ها از یکدیگر بیشتر از عرض شانه باشد. با حدودا یک متر فاصله از دستگاه بایستید.
• بالاتنه خود را در زاویه تقریبا ۳۰ درجه نگه داشته و دست‌ها را در مقابل خود کاملاً بکشید. اگر دست‌های شما کاملاً صاف نشده پس باید عقب‌تر بایستید. حال با انقباض عضله پشتی بزرگ(زیر بغل) آماده شروع حرکت شوید.
• در حالی که دست‌ها را صاف نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله پشتی بزرگ طناب را تا جایی که دست‌ها کنار ران قرار گیرد پایین بکشید.همچنان دست‌ها را صاف نگه‌داشته و به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی طناب را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).