نکات و خطا ها

برای درگیری عضلات پشت آرنج ها کمی خم میشوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را با دستان خود بگیرید به طوری که کف دستانتان روی وزنه ی دمبل قرار بگیرد با هر دو دست دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و کشیده بالای سینه باشند.
• دمبل را به طرف عقب پایین آورده تا به سطح زمین برسد. وزنه را از عقب به بالا آورده تا به حالت عمودی درآید.

نحوه صحیح تنفس

با عقب بردن دمبل نفس بکشید و با برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس خود را آزاد کنید.