پول اور خوابیده با دمبل

پول اور خوابیده با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰
  • نام دیگر حرکت: پلاور خوابیده با دمبل
  • نکات و خطا ها

    برای درگیری عضلات پشت آرنج ها کمی خم میشوند.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک دمبل را با دستان خود بگیرید به طوری که کف دستانتان روی وزنه ی دمبل قرار بگیرد با هر دو دست دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و کشیده بالای سینه باشند.
    • دمبل را به طرف عقب پایین آورده تا به سطح زمین برسد. وزنه را از عقب به بالا آورده تا به حالت عمودی درآید.

    نحوه صحیح تنفس

    با عقب بردن دمبل نفس بکشید و با برگرداندن دمبل به حالت اولیه نفس خود را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من