زیربغل دمبل خم تناوبی

زیربغل دمبل خم تناوبی

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۹
  • نام دیگر حرکت: پشت بغل دمبل خم تناوبی
  • نکات و خطا ها

    فاصله دمبل ها به اندازه عرض شانه،گردن و ستون فقرات در راستای هم باشند.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • دو عدد دمبل روی زمین گذاشته و خود در حالت شنا قرار دهید سپس به صورت تناوبی با هر دست دمبل را بالا اورده تا ارنج ها زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند سپس به آرامی به زمین برگردانید

    نحوه صحیح تنفس

    با بالا آوردن دمبل ها عمل بازدم و با پایین آوردن آن ها عمل دم را انجام دهید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من