لت سیم کش با دستگیره V

لت سیم کش با دستگیره V

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۴۸
  • نام دیگر حرکت: لت با دسته V شکل از جلو
  • نکات و خطا ها

    از جهش و پرتاب دسته جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کرده و بر روی نیمکت بنشینید.
    • دستگیره ها را محکم نگه داشته ( دست ها در حالت خنثی ) و با فشار دادن تیغه های شانه حرکت را آغاز کنید و سپس با کشش شانه ، آرنج خود را منعطف کنید.
    • دستگیره ها را تا جایی به سمت بدنتان بکشید که آرنجتان هم خط نیم تنه قرار گیرد و سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی دسته را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من