لت سیم کش با دستگیره V

لت سیم کش با دستگیره V
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت لت سیم کش با دستگیره Cable Seated High Row V-Bar) V)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۴۸
  • نام دیگر حرکت: لت با دسته V شکل از جلو

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش با دستگیره V

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت لت سیم کش با دستگیره V , یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کرده و بر روی نیمکت بنشینید.
  • دستگیره ها را محکم نگه داشته ( دست ها در حالت خنثی ) و با فشار دادن تیغه های شانه حرکت را آغاز کنید و سپس با کشش شانه، آرنج خود را منعطف کنید.
  • دستگیره ها را تا جایی به سمت بدنتان بکشید که آرنجتان هم خط نیم تنه قرار گیرد و سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش با دستگیره V

هنگامی که دسته را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دسته را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش با دستگیره V

در حرکت لت سیم کش با دستگیره V وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش با دستگیره V

در حرکت لت سیم کش با دستگیره V وقتی میله را به سمت سینه پایین می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.

.

آیا لت سیم کش با دستگیره V تمرین مؤثری است؟

لت سیم کش با دستگیره V ، حرکت پسندیده و پرفشار برای تقویت و توسعه عضلات زیر بغل بوده که در حین اجرا چندین عضله دیگر را درگیر می‌کند. این تمرین مطلوب باعث عضله سازی و ثبات بیشتر عضلات مورد هدف می‌شود و باعث کشسانی شدن بالاتنه می‌شود. همچنین نقش مؤثری در زیبایی‌اندام، جلوگیری از خمیدگی کمر، ورزیده شدن مفصل و افزایش انرژی عضلات پشتی بزرگ دارد.

لت سیم کش با دستگیره V کدام عضلات را مشغول می‌کند؟

  • عضلات پشتی بزرگ
  • عضلات ذوزنقه‌ای
  • عضلات سر شانه
  • سینه‌ای بزرگ
  • جلو بازو
  • پشت بازو
  • ساعد
  • آرنج
  • کتف
  • دنده‌ای
  • ستون فقرات
لت سیم کش با دستگیره V
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لت سیم کش دست باز از جلو مچ برعکس را هم بخونید.
.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *