نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دسته جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کرده و بر روی نیمکت بنشینید.
- دستگیره ها را محکم نگه داشته ( دست ها در حالت خنثی ) و با فشار دادن تیغه های شانه حرکت را آغاز کنید و سپس با کشش شانه ، آرنج خود را منعطف کنید.
- دستگیره ها را تا جایی به سمت بدنتان بکشید که آرنجتان هم خط نیم تنه قرار گیرد و سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دسته را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).