زیربغل قایقی تک دست نشسته

زیربغل قایقی تک دست نشسته

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۵۷
  • نام دیگر حرکت: قایقی تک دست دستگاه سیم کش نشسته

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • مطابق شکل روی دستگاه نشسته و یک دستگیره را بگیرید.
  • زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه باشد.
  • توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
  • دستگیره را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم. حالا با دست دیگر همین حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من