• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: ۵۸
• نام دیگر حرکت: قایقی دست جمع دستگاه سیم کش نشسته

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• مطابق شکل روی دستگاه نشسته و میله را به صورت دست جمع بگیرید.
• زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه باشد.
• توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
• میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).