زیربغل قایقی دست جمع + ویدیو و تصاویر آموزشی

زیربغل قایقی دست جمع
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل قایقی دست جمع (Close Grip Cable Seated Row)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۵۸
  • نام دیگر حرکت: قایقی دست جمع دستگاه سیم کش نشسته

نکات و خطا های حرکت زیربغل قایقی دست جمع

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زیربغل قایقی دست جمع، مطابق شکل روی دستگاه نشسته و میله را به صورت دست جمع بگیرید.
  • زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه باشد.
  • توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
  • کف پاها روی صفحه دستگاه ثابت باشد.
  • میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل قایقی دست جمع

هنگامی که میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
. اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی دوبل کمر صاف را هم بخونید. .
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *